Miinus Kymmenen

Lepopäivän kunniaksi kävin keräämässä 20 litraa suppilovahveroita metsästä :-) Iltapäivällä oli jotenkin huono, heikottava olo, onneksi meni ohi. Illalla laitan uudet kengät jalkaan ja lähden Tavastialle keikalle. Just hyvä lepopäivä! Huomiselle suunnittelen juoksulenkkiä, ja ensi viikko voisi mennä kuten edellinen.

  Kävin polskuttelemassa aamutuimaan 45 min, siinä ehtii kauhoa 1100 metriä. Tuli hyvä olo, mutta kroppa on kyllä aika väsynyt eilisestä crossfitistä. Nyt tuntuu jäykältä, illalla pitää venytellä kunnolla. Iltapäivällä menen lasten kanssa uimahallille (eri hallille tosin, se toinen on työmatkan varrella ja siellä toisella on paremmat lastenaltaat). Ehkä mulle alkaa kasvaa kidukset kuten kaloilla :-D

"Tavoite saavutettavissa 19 viikossa." kertoo Kiloklubi. Siis tavoite ON saavutettavissa! Ja vielä ihan kohtuullisessa ajassa! 19 viikkoa tästä eteenpäin on helmikuun alussa. Solakkana rantalomalle siis :-)

Vaaka näytti tänä aamuna 74,6 kg (pudotusta puolitoista - kaksi kiloa viime viikosta), ja se tarkoittaa, että BMI 24,9 = OLEN NORMAALIPAINOINEN Aika monta kertaa tätäkin kohtaa olen sahannut, mutta jospa tämä ihan oikeasti olisi viimeinen kerta? Otan edistymiseen farkkukuvat sitten kun jotain näkyvää edistystä oikeasti on tapahtunut :-)

Nuha on vaivannut viikonlopusta saakka (johan nyt on tiistai :-D ), mutta muita flunssan oireita ei ole. Olen siis liikkunut normaalisti (tai no, mun normaali on vähemmän mitä nyt olen tsempannut). Ruokailut on menneet hyvin ja kalorit pysyy kurissa: sunnuntai 1120 kcal maanantai 1240 kcal tiistai 1133 kcal Tavoitteena olen pitänyt 1200-1300 kcal päivässä. Proteiinia tulee 80 g päivässä eli ei, mahdollinen (toivottava!) painonpudotus ei kuluta lihasta. Ongelmana tuntuu olevan se, että kun syön päivällisen n. 17.30 ja iltapala aika olisi klo 20-21 kun käyn nukkumaan niin aikaisin, niin ei tee mieli syödä sitä, ei ole nälkä. Aamiainen on lasi tuoremehua ja välipala ei mitään... Eli ei ihan oikeaoppista rytmittämistä ja energiansaannin jakamista pitkin päivää. Älyttömän kätevä on käyttää palautusjuomaa ateriankorvikkeena jossain kohti niinä päivinä, kun en sitä juo treenin päälle (kaksi satsia päivässä olisi jo vähän too much).

Ai miten kivasti alkoi uusi viikko, kun kävin aamulla uimassa! Ensimmäinen palaveri alkoi jo kahdeksalta joten kerkesin vain 35 min pulikoida, mutta kyllä siinäkin 900 metriä ehti kauhoa. Mähän uin siis rintauintia, edes pää ei mene veden alle - en osaa! Olen kyllä ollut menossa aikuisten uimakouluun jo aika monta vuotta, mutta jotenkin joka lauantai hallilla klo 9.00 ei ole houkutellut tarpeeksi... Päivän liikunnat on siis hoidettu ja nyt voin vain keskittyä syömään oikein. Jotenkin pitkästä aikaa sellainen fiilis, että tätä haluan ja jaksan :-)

Ajattelin muistutella mieleen miten paljon kaloreita mikäkin syömäni ruoka sisältää, jos vaikka sitä kautta saisin tolkkua annoskokoihin ja herkkujen syöntiin. Siis Kiloklubille mars mars. Poistin suosikkiruoistani mm. fetajuuston, karjalanpiirakat, täytekeksit, suklaapalat ja muun sellaisen, mikä täytyy jaksaa etsiä jos kerran näkee tarpeelliseksi syödä niitä :-p Tilalle laitoin Valion Profeel-tuotteita, jotka on helppoja välipaloja töihinkin otettavaksi. Profeel-proteiinijuoma muuten säilyy avaamattomana huoneenlämmössä, eli se on erityisen kätevä eväs. Olivia-lehden mukana tuli Valion opas, josta tutustuin tarkemmin noihin tuotteisiin, vaikka olin niitä jo jonkin verran käyttänytkin.

YLEllä alkaa ensi viikolla Elämä pelissä -sarja, ja sen testi kiertää Facebookissa. Minäkin tein testin, ja tässä tulokset. Positiivisuus 79/100 Elämänasenteesi on myönteisempi kuin 72%:lla kyselyyn vastanneista kanssaihmisistä. Myönteinen suhde elämään ja tulevaisuuteen on myös terveyden kannalta hyväksi.   V-indeksi 9/100 Vastoinkäymiset kuormittavat sinua huomattavan vähän. Kykysi sietää vastoinkäymisiä on parempi kuin 94 %:lla vastanneista.   Eliniän ennuste Arvioitu eliniän ennusteesi on 83 vuotta . Elät jo terveellisintä mahdollisinta elämää. Jatka samaan malliin.     Pidempi raportti kuulostaa tältä:   Arjen vastoinkäymiset V-indeksi 9/100 pistettä. Arjen vastoinkäymiset harmittavat sinua harvemmin kuin muita ihmisiä, vastoinkäymisten sinulle aiheuttama harmituksen määrä on vähäinen, ja harmituksesi kestää huomattavasti lyhyemmän ajan kuin ihmisillä yleensä. Arjen pienten vastoinkäymisten parempaa sietämistä voi...

Kesälomalla valvoin myöhään ja nukuin pitkään. Töiden alettua valvoin edelleen myöhään, mutta herätys oli aikaisin. Sitten tuli New Yorkin reissu, joka heitti taas unirytmin pyllylleen pariksi viikoksi. Viime viikolla alkoi jo väsyttää sen verran paljon, että päätin laittaa asian kuntoon. Aloitin iltapesut kahdeksan maissa, katsoi telkkaria puoli kymmeneen ja sitten unta kuulaan. Näin ehdin nukkua 7-8 tuntia yössä riippuen herätyksestä. Ja kyllä kannatti! Nyt ei tarvinnut viikonloppuna nukkua viikon univelkoja pois, vaan tiedän, että sunnuntai-iltanakin uni tulee ajoissa. Olen tänään herännyt kuuden jälkeen, miten kiva venytellä ja loikoilla rauhassa ensimmäinen tunti ennen kuin lapset heräävät. Yleensä lapset nukkuu kyllä pidempään viikonloppuna, mutta tänään koira oksensi matolle (ai kun kiva...) ja naperot heräsivät siivouksesta aiheutuviin ääniin. Tiedän tarvitsevani kahdeksan tunnin yöunet, ja aion pitää niistä kiinni. Ja kyllä onkin hyvä mieli eilisestä lenkistä ja siitä,...

Kävin juoksemassa - jo toinen kerta tällä viikolla :-o Eka kerta tiistaina oli kyllä puolipakolla, mutta koska se sujui melko kivuttomasti, uskalsin lähteä toisenkin kerran. Hilpaisin iltasella 6,6 km aikaan 50 minuuttia. Ei se kovin hääviä vahtia ole, mutta hei - mä juoksin! Eikä matka tapa, vaan vauhti. Tuo oli asvaltilla ja vieläpä melko tasaista maastoa. Sen päälle nostelin vähän tankoa. Siis todellakin pelkkää tankoa, pienimmät kiekot on 5 kg joten niihin mulla on vielä matkaa. Penkkipunnerrusta ja kulmasoutua, koska yläkroppaan on saatava voimaa. Tästä intoutuneena palautusjuoma korvaa päivällisen ja iltapalan. Suklaat toki huutaa kaapissa, mutta jospa tämän kerran en antaisi periksi, niin aamulla voisi olla aika tyytyväinen olo.

Mä tarvitsen voimaa.  Ja mä tarvitsen tekniikkaa. Tangon ja painojen kanssa. En ole niitä oikein koskaan nostellut, ja sen huomaa: ei ole minkäänlaista tekniikkaa. Ja kun ei ole tekniikkaa, niin ei ole voimaa, ja kun ei ole voimaa, saa nostella pelkkää tankoa ilman painoja crossfitissä. Toki ymmärrän, että niin kauan kuin ei ole voimaa eikä tekniikkaa, ei kannata yrittää nostaa isompia painoja. Nyt mun pitää siis etsiä jotain sopivia harjoituksia, ja alkaa toteuttaa niitä. Meillä on kotona painopenkki ja töissä on kuntosali, eli mitään esteitä toteutukselle ei ole.

Kävin New Yorkissa kävelemässä. Ja syömässä, mutta se kaikki kävely ja trooppinen lämpö kyllä sulatti ne syödyt kalorit. Sen jälkeen lorvin viikon aikaeron kourissa. Nyt se on loppu. Tänään kävin juoksemassa aamulla 45 min, matkaa kertyi 5,66 km (niin tarkkaa :-D Sports Tracker mittaa varmaan sentitkin). Ja voi vitsi että oli vatsa sekaisin sen jälkeen :-/ Aamuaerobinen tyhjällä vatsalla ei ehkä sovi mulle. Muutenkin aineenvaihdunta sai vauhtia, ravasin pissalla koko aamupäivän. Mutta onpahan päivän liikunnat hoidettu! Ja juoksu kulki kyllä ihan hyvn. Ehkä toisella kertaa voisin koittaa ihan vaikka kävelyä aamutuimaan? Painolle ei ole tapahtunut mitään. Ei yhtään mitään. Mutta nyt mä laitan noi keksit piiloon työpöydältä ja aloitan kuuden viikon kuurin. Viime viikolla hormonikierukka vaihdettiin tavalliseen, ja toivon sen saavan olon taas omaksi ja ihon kuntoon. Oikeesti alkoi vituttaa tää teini-ikä, joka on jatkunut jo 20 vuotta :-( Muutaman vuoden olin ilm...